SAM老師 ( 保養美妝專家 )

最容易囤積脂肪之一的部位 ～

腰腹部 ～

每天花點時間動一動，今天教大家 ～

【 瘦腰腹部運動操 】
 

1、 站立著，雙腳分開，雙手持一根棒子或健身棒於肩上，如沒有棒子可雙手交叉，雙手握著放於胸前，背部挺直，然後往兩側拉伸腰部，動作慢慢做，要注意往兩側拉的時候別太快，避免拉傷，從覆此動作左右各5次為一組，可做10-15組。
 

2、 頭朝上平躺於地上，雙手放臀部兩側，雙腿向上舉起與上半身成90度角，使用腹部的力量將臀部向上移動，停留3-5秒鐘再慢慢放下，可做10-15組。
 

3、 這組動作是一個靜止保持的動作，是有相當的難度的，先四肢著地、面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，維持15-20秒後可休息一下，再繼續此動作，之後的動作可維持更久越好。
 

4、 並非仰臥起坐要將雙手靠到雙腳膝蓋處，將雙手放於頭後部扶稱著，雙腿彎曲座好，往前使力時將力量集中於腹部，利用腹部力量抬起上身，與地面呈30-60度，抬起時停留5秒鐘再慢慢放下，做此動作10-15組。
 

5、 上斜角度的仰臥起坐，平躺於地上，雙腿向上舉起成60度角左右，雙手放腦後，抬起上身，用左手手軸碰右膝蓋，再換右手動作，左右為1組，重複此動作10-15組。

6、 站立，雙腳微打開站直，右手插在腰間，左手持啞鈴(約2-3公斤，或用寶特瓶裝水取代)，自然下垂，然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，在拉直身體，兩手輪流此動作慢慢做，左右為一組，重複此動作10-15組。

每天花點時間 ～ 動一動 ! 別偷懶喔 !